自我锻炼可提高阴道松紧度

文章来源：包头无痛人流医院发布时间2011-08-13 18:02 [ 大中小 ] 【关闭】

核心提示：

　　不仅仅是经阴道分娩的产后女性朋友才需要做阴道恢复性锻炼，即使是剖腹产的女性，由于临产时盆腔的肌肉、韧带也是充分伸延、为婴儿出生做好产道准备的。所以，女性应该在产后尽早进行恢复性锻练，而且应该特别注重盆腔肌肉的运动。产后女性或已经出现阴道松驰的女性该如何进行盆腔肌肉锻练呢？　　

　　自我锻炼要诀如下：
　　1.初次练习，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作来引导阴道收缩；特别要注意的是全身除了臀部外其他的地方肌肉都得放松。
　　2.体会骨盆底肌的收缩动作后，将阴道收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。
　　3.试着将两个手指伸进阴道内约五公分，看看收缩骨盆底肌时，阴道内的手指是否感觉有压迫感。
　　4.每天两三个来回，每回10分钟。地进行做骨盆底肌运动。

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