包头千万要重视它，这种折磨95%的妈妈都

千万要重视它，这种折磨95%的妈妈都会遇到！

伴随着新生命即将到来的喜悦，孕妈妈的身体却开始面临着各式各样的苦难，其中最常见的一个就是上面这些妈妈遇到的便秘。

1、多喝水

不要等口渴了才喝水，平常注意及时补充水分。每天早上起床后喝一杯温开水或蜂蜜水，可以增加肠道蠕动，促进排便。

另外，喝水也有技巧，可以大口大口吞咽，防止肠道快速将水吸收到血液中，让水分尽快到达结肠，使便便变得松软，容易排出。

2、多吃蔬果杂粮

精米白面和高油脂食物不好消化，可以少吃点，多吃富含纤维素的蔬菜和粗粮杂粮，比如芹菜、萝卜、黑豆、燕麦、小米等。饭后一小时还可以吃一些水果，比如香蕉、苹果、橘子等。

3、运动

适量的运动可以增加肠道蠕动，预防或缓解便秘。一般的孕妈妈即使没有锻炼的习惯，也要做一些力所能及的运动，比如散步、打太极、做轻家务等，以增加肠道的排便动力。

4、养成良好的排便习惯

每天在固定的时间排便，最好是在早餐后，就算已经遇到了排便困难，也要在固定的时间尝试一下，这样时间一长就会形成排便反射。有便意的时候不要忍耐，应该立即就去，避免便便在肠道中积存过久，水分被过分吸收，造成大便干结。

另外，排便的时候不要玩手机，避免因注意力分散难以排出。

5、保持心情愉悦

医学家曾做过实验，发现当人们产生忧郁、失望、愤怒或焦虑等负面情绪时，肠道蠕动就会受到抑制，乙状结肠收缩导致便便滞留。所以孕妈妈们要注意保持积极乐观的精神状态，如果心情焦躁，要及时调整，做一些自己喜欢或放松的事，尽量避免负面情绪。

最后，小编想说，孕妈妈在怀孕期间内分泌状态会发生改变，再加上宝宝的负担，身体比一般人更容易产生问题。所以各位妈妈一定要注意养成良好的生活习惯，合理饮食，适当运动，保持良好的精神状态，避免便秘。

另外，如果便秘实在严重，也不要不好意思说，应该及时去医院就医，在医生的指导下进行治疗。

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