包头她每天晚上把双脚靠在墙上，不仅腿细

她每天晚上把双脚靠在墙上，不仅腿细了，人也精神多了！

现在的上班族多久坐而少运动,如果当你感觉身体很疲累,紧张或者是压力超大时,不妨做做“腿向上靠墙式”,就能很快挨过去。腿向上靠墙式就是这样一个能够平和身体的放松体式。

每天坚持做10-15分钟,

腿变细不说,

还有其他更多好处呢!

仅仅是把双腿挂在墙上,就能让你的双腿和双脚的紧张感顿消,甚至双臀也有得到一定的放松。

倒立体式的好处有:

一、让血压正常;

二、让体液流动;

三、促进消化。

腿向上靠墙式的倒立也不像手倒立那样,需要过多的力气才可进行。它让你练习时,还能得到充分休息和放松。

做腿向上靠墙式,为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸,更是能刺激放松和消化的神经。

在这种状态底下,身体消化效率更高,疲劳也能迅速恢复。坚持练习一段时间,全身的健康状态会有明显的提高,你也会发现自己很容易保持平静。

正如之前说到的,这个体式最大的好处之一,便是让你容易平静下来,让思绪全都专注在呼吸上,进入禅定的状态。

1. 如果身体比较僵硬,腿离墙的距离可以略远一些;

2. 如果身体比较柔软,可以选择离墙近一点;

3. 尝试根据垫子移动你身体,直至找到对你最为有效的位置;

4. 让腿靠在墙上,并尽量保持垂直;

5. 感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干;

6. 闭上眼睛,让注意力慢慢集中到呼吸上;

7. 保持10-15分钟;

8. 最后,放下两腿时,曲膝,使双脚踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部,呼气,起身回到坐姿。

提醒:建议抬腿每次应以10 分钟左右、不超过 15 分钟为宜,时间过长易使腿部发麻,若姿势错误可能会增加脊椎压力。

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