绝经期间的健康生活方式

    当女性随着年龄的增长，就会迎来人生的又一转折期，绝经期，在绝经期，女性的生理会有很多变化，那么，绝经期间该如何度过呢？包头无痛人流医院专家在此为广大女性朋友提出了建议。

    专家指出，绝经期只是女性必须经历的一个阶段，健康的生活方式在任何时侯都是十分重要的，在绝经期间要注意参加运动，参加任何体育活动比久坐要好。规律运动可以降低总的死亡率和由心血管疾病引起的死亡率；而且经常参加运动者的身体代谢情况、平衡、肌肉力量、认知以及生活质量更好，并且心脏不良事件、卒中、骨折以及乳腺癌的发生率可显著降低；不过在锻炼中应尽量避免肌肉-关节-骨骼系统损伤；一般认为锻炼的最佳方式为每周至少3次，每次至少30分钟，强度达中等。另外，每周增加2次额外的抗阻力练习会得到更多的益处；而保持正常的体重非常重要。肥胖对身体健康造成显著的影响，在绝经后妇女中，肥胖已成为一个日益严重的问题；体重若减轻5%~10%，便可有效改善那些与肥胖相关的胰岛素抵抗引起的多种异常状况；

    专家推荐的健康饮食基本组成包括：每日进食水果和蔬菜不少于250g，全谷物纤维，每周2次鱼类食品，低脂饮食。应限制摄入食盐，妇女每日饮酒量应不超过20g；中国地域广大，各地差异甚多，可视当地情况适当调整。并且提醒女性朋友戒烟；积极改进生活方式，增加社交活动和脑力活动。保持良好的心态来面对生理上的变化，有利于女性朋友顺利度过心理上的变化和生理上的不适应。

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